ÇOCUKLAR İÇİN
HER GÜN
YETİŞKİNLER İÇİN
HER GÜN
D vitamini, diyet takviyesi şeklinde alındığında doğal bir kilo verme desteği olarak önerilen yağda çözünen bir vitamindir . Nitekim, bazı araştırmalar, D vitaminini az tüketmenin kilo alma riskinizi artırabileceğini, D vitamini takviyeleri almak ise kilo vermeyi ve korumayı teşvik etmeye yardımcı olabileceğini öne sürüyor.(1)
D vitamini yağlı balıklar gibi bazı yiyeceklerde doğal olarak bulunur. Zenginleştirilmiş süt ve meyve suyu gibi yiyeceklere eklenirken, birçok sağlık uzmanı güneşe maruz kalma yoluyla vitamin almayı önerir. Bazı insanlar için, takviye olarak almak, yeterli D vitamini seviyelerini korumanın daha güvenilir bir yolu olabilir.
D vitamini eksikliği riski altında olan kişilerin ortak özellikleri şunlardır:(2)
Güçlü kemikler ve osteoporozun önlenmesi için gerekli olan D vitamini ayrıca kalp hastalıklarını önlemeye ve bağışıklık sistemini uyarmaya yardımcı olabilir.
D vitamininin kilo verme üzerindeki etkilerini inceleyen birçok çalışma vardır. Hem D vitamini hem de kalsiyum içeren takviyeler daha çok umut verici. Bununla birlikte, bilim adamları, D vitamininin tek başına (kalsiyum ile kombinasyon yerine) alınmasının kilo vermeyi hızlandırmaya yardımcı olup olmayacağını henüz belirlememiştir.
2014 yılında yayınlanan bir araştırmada , araştırmacılar, kilo verme müdahalesinde menopoz sonrası kadınlarda 12 aylık D3 vitamini takviyesini plasebo ile karşılaştırdı.(1) Çalışmanın sonunda, yeterli D vitamini seviyesine sahip kadınlar daha fazla kilo ve vücut yağ kaybetti ve bel çevresinde daha fazla azalma oldu.
2010 yılında yapılan bir çalışmada ise, araştırmacılar, D vitamini seviyelerini (ve sütten elde edilen kalsiyum alımını) artırmanın diyet sırasında kilo verme olasılığını artırabileceğini bulmuşlardır.(4) Çalışma, tümü altı ay boyunca izlenen 126 fazla kilolu kadını içeriyordu.
D vitamini, orta yaşlı kadınlarda sıklıkla görülen kilo alımını engellemeye yardımcı olabilir. 2007’de yayınlanan bir çalışmada, 36.282 postmenopozal kadına, günlük D vitamini ve kalsiyum takviyesi veya plasebo verildi. Üç yıl sonra, çalışmadan önce kalsiyum tüketen takviye alan katılımcıların kilo alma olasılığının plaseboya alanlara kıyasla % 11 daha düşük olduğu bulundu.(5)
D vitamini takviyesi, kilo vermenin bazı olumlu etkilerini de artırabilir. Bir kilo verme programına katılan 63 fazla kilolu veya obez kadın üzerinde yapılan testlerde, bilim adamları, 15 haftalık diyetleri sırasında günlük 400 IU D vitamini ve 1.200 mg kalsiyum takviyesi alanların, plasebo alanlara kıyasla, kolesterol seviyelerinde daha fazla iyileşme olduğunu keşfetti(6)
İlginizi Çekebilir: D Vitamini : Yararları, Eksikliği, Fazlalığı ve Daha Fazlası
D vitamini alımını artırmak, genel sağlığı iyileştirirken kilo verme çabalarını destekleyebilir. Kilo vermek için, D vitamini takviyesini sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz programı ile birleştirmek önemlidir.
Diyetinize D vitamini eklemeye başlamadan önce, sizin için hangi takviyenin ve dozun doğru olduğunu doktorunuza danışmanız en iyisidir.
Imucore24, makale içeriklerini desteklemek için hakemli araştırmalar dahil olmak üzere yalnızca yüksek kaliteli kaynakları kullanır.
Vitamin D3 supplementation during weight loss: A double-blind randomized controlled trial. Am J Clin Nutr. 2014;99(5):1015-25. doi:10.3945/ajcn.113.073734
National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Vitamin D fact sheet for health professionals. Updated March 24, 2020.
Leary PF, Zamfirova I, Au J, Mccracken WH. Effect of latitude on vitamin D levels. J Am Osteopath Assoc. 2017;117(7):433-439. doi:10.7556/jaoa.2017.089.
Shahar DR, Schwarzfuchs D, Fraser D, et al. Dairy calcium intake, serum vitamin D, and successful weight loss. Am J Clin Nutr. 2010;92(5):1017-22. doi:10.3945/ajcn.2010.29355
Caan B, Neuhouser M, Aragaki A, et al. Calcium plus vitamin D supplementation and the risk of postmenopausal weight gain. Arch Intern Med. 2007;167(9):893-902. doi:10.1001/archinte.167.9.893
Major GC, Alarie F, Doré J, Phouttama S, Tremblay A. Supplementation with calcium + vitamin D enhances the beneficial effect of weight loss on plasma lipid and lipoprotein concentrations. Am J Clin Nutr. 2007;85(1):54-9. doi:10.1093/ajcn/85.1.54
National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Vitamin D fact sheet for consumers. Updated March 24, 2020.
OKUYUN: D Vitamini Hakkında Tüm Yazılar
Çocukların göremeyecegi, erişemeyeceği yerlerde ve ambalajında saklayınız. Tavsiye edilen günlük dozu aşmayın. Takviye edici gıdalar normal beslenmenin yerine geçemez. İlaç değildir. Hastalıkların önlenmesi veya tedavi edilmesi amacıyla kullanılmaz. Hamilelik, emzirme dönemi, hastalık veya ilaç kullanılması durumlarında doktorunuza danışın. Son tüketim tarihi ve Parti No. için kutunun altına bakınız. Son tüketim tarihi, açılmamış ve uygun koşullarda saklanmış ürün için geçerlidir.
