ÇOCUKLAR İÇİN
HER GÜN
YETİŞKİNLER İÇİN
HER GÜN
E Vitamini , bağışıklık sisteminin düzgün çalışması için gerekli olan, kan trombositlerinin pıhtılaşmasını ve kan damarı duvarlarına yapışmasını önleyen, yağda çözünen bir vitamindir. Serbest radikallere maruz kalma nedeniyle hücrelere zarar gelmesini önleyen bir antioksidan olarak da çalışabilir .
Ortalama bir yetişkinin her gün yaklaşık 11 miligram (veya 10.4 IU) E vitaminine ihtiyacı vardır.
İşte aynı zamanda iyi E vitamini kaynakları olan 10 sağlıklı besin.
Badem , B kompleks vitaminleri, potasyum, çinko, magnezyum, kalsiyum ve demir ile birlikte mükemmel bir E vitamini kaynağıdır. 30 gramı (yaklaşık 23 çekirdek) 7 miligramdan fazla E vitamini içerir, bu da tüm gün için ihtiyacınız olanın yaklaşık yarısı kadardır.
Brokoli , A, K ve C vitamini, kalsiyum ve antioksidanlar dahil her türlü besin maddesi ile yüklüdür ve düşük kalorilidir. Aynı zamanda iyi bir E vitamini kaynağıdır – ortalama büyüklükte dört brokoli 1 mg E Vitamini içerir.
İlginizi Çekebilir: E Vitamini : Yararları, Eksikliği, Fazlalığı ve Daha Fazlası
Kanola yağı , iyi bir tekli doymamış ve omega-3 yağ asitleri ile E vitamini kaynağı olan çok yönlü bir bitkisel yağdır. Bir çorba kaşığı yaklaşık 2,5 miligram E vitamini içerir. Kanola yağı yemek pişirirken veya salata sosları için bir temel bir bileşen olarak kullanılabilir.
Fındık , kalsiyum ve demir gibi mineraller, lif ve tekli doymamış yağlar açısından zengin olduğu için sağlıklı bir gıdadır. 30 gram fındık (yaklaşık 21 çekirdek), günlük ihtiyacınızın yüzde 25’inden biraz fazlası olan 4 miligramın üzerinde E vitamini içerir.
Kivi, C vitamini, kalsiyum, potasyum ve magnezyum bakımından zengindir. Ayrıca, bir adet kivide 1 miligram E vitamini vardır. Kivi de iyi bir lif kaynağıdır ve kalorisi oldukça düşüktür, bu nedenle ara öğünlerde mükemmeldirler.
İlginizi Çekebilir: E Vitamini : Yararları, Eksikliği, Fazlalığı ve Daha Fazlası
Fıstık ezmesi, magnezyum, çinko, protein ve niasin bakımından zengin diğer sağlıklı bir besin kaynağıdır. İki yemek kaşığı fıstık ezmesi de yaklaşık 3 miligram E vitamini içerir. Şeker yükünü azaltmak için doğal fıstık ezmesi seçin.
Ispanak , çoğu vitamin ve mineral bakımından yüksek olan süper yiyeceklerden biridir, ayrıca harika bir lif kaynağıdır ve kalorisi çok düşüktür. Bir fincan pişmiş ıspanak neredeyse 4 miligram E vitamini içerir.
Domates besleyici ve düşük kalorilidir. C vitamini, A vitamini, lif ve potasyum bakımından zengindir. Bir fincan doğranmış domateste 1 miligram E vitamini bulunur. Domates sosları ve meyve suları da E vitamini bakımından yüksektir.
Çocukların göremeyecegi, erişemeyeceği yerlerde ve ambalajında saklayınız. Tavsiye edilen günlük dozu aşmayın. Takviye edici gıdalar normal beslenmenin yerine geçemez. İlaç değildir. Hastalıkların önlenmesi veya tedavi edilmesi amacıyla kullanılmaz. Hamilelik, emzirme dönemi, hastalık veya ilaç kullanılması durumlarında doktorunuza danışın. Son tüketim tarihi ve Parti No. için kutunun altına bakınız. Son tüketim tarihi, açılmamış ve uygun koşullarda saklanmış ürün için geçerlidir.
